Já escrevi sobre o sono do recém-nascido (aqui). Nesta postagem, vou focar em como ajudar bebês de mais de 6 meses (ou quando saem do quarto dos pais) a dormir melhor.
Todo mundo diz que eu dei sorte (e não tenho dúvida!), mas também acredito que fiz algumas coisas certas para a minha filha ser uma das únicas bebês que conheço a dormir a noite toda desde os 10 meses (e antes disso acordava 1 ou 2 vezes no máximo à noite).
Compartilho aqui o que funcionou para nós, mas lembre-se que cada bebê é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Consulte sempre o pediatra do seu filho!
Não Durma com o Bebê na Cama
Dormir com o bebê na cama é muito cômodo quando estamos exaustos, mas não é uma solução por diversos motivos, entre os quais:
- Perigo – O bebê pode acabar se sufocando nos lençóis e cobertores e ter morte súbita. Quando mais velho, ainda pode cair da cama e se machucar;
- Qualidade de sono – dormir entre pontapés e socos noturnos não é fácil e vai te deixar mais exausta;
- Perda de Autonomia – Se o bebê tem você e talvez o seu peito a noite toda, ele acaba não aprendendo a se autorregular quando acorda, criando uma dependência maior em você e dificultando o sono independente.
A minha sugestão é não dormir com o bebê na cama à noite, ou pelo menos, não de forma rotineira. Lembre-se, a maternidade e paternidade não são exercidas com base em regras inflexíveis e imutáveis. Por isso, há situações em que a única alternativa é fazer algo que talvez não seja o melhor a longo prazo. O importante é ter em mente o que você quer em termos de sono e perseguir a meta.
Ou seja, se o bebê está com dor, incomodado ou simplesmente não quer dormir se não for encostado em você, sem problemas. Durma aquela noite, mas já se prepare para na noite seguinte dar um passo na direção de um sono no berço.
Coloque o Bebê para Dormir em Quarto Próprio Quando a Pediatra Autorizar (Ex. 6 Meses)
Ter um espaço próprio para dormir ajuda o bebê a desenvolver a independência e a associar o quarto ao sono.
Além disso, quando o bebê sai do quarto, você deixa de ouvir os pequenos ruídos e choros noturnos do bebê, o que diminui as chances de você acordá-lo sem querer e também o auxiliar a se autorregular à noite.
Se a casa/apartamento for pequeno, não use babá eletrônica, confie no seu ouvido para acordar com o bebê. No início, deixávamos as portas abertas e,com o tempo e crescimento da nossa filha, passamos a fechar tanto a porta dela quanto a do nosso quarto. Ouvimos ela perfeitamente quando necessário, sem perder o sono com as reclamadas noturnas.
Entenda as Etapas de Desenvolvimento do Sono do seu Bebê
Eu gosto de pensar no desenvolvimento do sono do bebê em 3 fases distintas:
Até 4 meses – Dormir depende da mãe
Nesta fase, eu brinco que é fase da carta branca. A criança não costuma fazer grandes associações. Então, não é porque ela foi balançada para dormir, que ela entenderá que toda noite para dormir ela deve ser balançada. Também é uma fase muito difícil em que não adianta exigirmos muito de nós como pais e do próprio bebê. O Importante é manter a cria viva. Faça o que for necessário.
4-6 meses – Faz Associações para Dormir
Entre 4 e 6 meses, o bebê começa a fazer associações de sono. Então, é o momento em que o bebê vai se acostumar a dormir depois de balançado, a dormir depois de mamar (o que eu acho ótimo), a dormir com ruído branco, etc..
É a fase que eu brinco que você precisa olhar para o futuro. Como que eu quero que o meu bebê durma no futuro? O que eu estou disposta a fazer para que o meu bebê durma mais para frente? É muito importante ter esse norte porque é muito mais fácil acostumar o bebê nesta fase do que ter que mudar uma associação mais para frente.
É com 6 meses também que a criança passa criar técnicas para se acalmar, como puxar o cabelo, fazer cafuné e bater as pernas do berço.
Quando o bebê para de dormir mamando – para mim, foi 9 meses
A minha filha com 9 meses, resolveu uma noite não dormir depois de mamar. Essa era uma associação que me deixava muito contente. Como a paz de uma mãe é efêmera, tive que pensar no que fazer e minha solução foi: ela vai ter que dormir sozinha. Foi neste momento em que efetivamente ensinei para ela que tinha que dormir no berço, independentemente de dormir ou não depois de mamar.
Essa é uma fase em que a criança já consolidou as técnicas de se autorregular, o que facilita na hora de ela dormir sozinha.
Ensine a dormir no berço
Dormir no berço é uma habilidade que se aprende. O que eu fiz com a minha pequena de 9 meses foi começar a colocar ela no berço, cantar e fazer cafuné até dormir.
Passadas algumas semanas, eu comecei a colocar ela no berço para dormir e colocar a mão próxima, mas sem encostar. Quando ela começava a gritar, eu já estava lá para acolher. Com o tempo, passei a deixar ela no berço para dormir sozinha e ela foi se acostumando. No começo protestava, mas depois ficou muito tranquila.
A minha opinião sobre “Deixar Chorar” para dormir
Conhecer as etapas de envolvimento do bebê ajuda a traçar um plano de ação para o futuro. Vou contar como fizemos em casa.
Primeiro, é importante dizer que eu não sou fã de deixar a criança chorar até dormir. Mas há situações em que deixar chorar um pouco ajuda.
Depois que a minha filha saiu do quarto, ela acordava à noite gritando e eu dava leite. Algumas vezes, depois de mamar, ela voltava a gritar, mesmo alimentada e limpa.
Em algumas oportunidades eu fazia carinho para ela se acalmar ou até dormir. Em outras, eu fazia carinho e ficava com a mão bem acima da cabeça, sem encostar. Quando ela levantava para chorar, eu encostava nela e falava para dormir. Em outras oportunidades, quando eu já estava exausta, falava para ela ir dormir e voltava para a cama, esperava uns 2/3 minutos ela chorar, se ela não parava, eu voltava para ajudá-la a dormir.
Em termos gerais, eu ensinei ela a dormir com os seguintes princípios:
- Mamãe e Papai estão perto, mas dormem em outro quarto
- Não dá para esperar a bebê dormir antes de sair do quarto, ela tem que dormir sozinha
- Se algo estiver errado (dor, medo, fralda suja, fome), Mamãe e Papai estarão lá para resolver
Na verdade, não existe uma regra fixa e é isso que precisamos ter em mente. O importante é ter um “objetivo” e pensar em formas que vão ajudar a chegar lá.
Cortar o Mamá Noturno: Desmame Gradual
Em algum momento (acredito que foi com 4 meses), a pediatra recomendou cortar a amamentação noturna. Eu não tive coragem, mas com 7 meses vi que se eu fizesse um cafuné, ela voltava a dormir e tirei o peito da noite, ajudou muito a termos um sono mais longo.
Chupeta: Uma Aliada para o Sono
A chupeta, vilã da atualidade, para mim, foi uma benção! Após a consolidação da amamentação (em geral depois do segundo mês) a chupeta está liberada. Ao contrário do que muita gente diz, se a criança aprende a mamar bem no peito, dificilmente ela terá confusão de bico se usar mamadeira ou chupeta.
Eu dei chupeta para a minha pequena com 3 meses e meio. Conforme ela foi crescendo, eu fui diminuindo a chupeta. Com 18 meses, a chupeta era só para dormir ou em situações extremas (viagens longas de carro, almoços de família intermináveis, etc.)
Eu dei a chupeta por alguns motivos:
- Conheço três pessoas que chuparam o dedo pelo menos até a adolescência, uma pessoa que chupava depois do casamento. Eu tenho pensamento “antiquado” de que a chupeta evita isso;
- A minha filha ficou muito com as avós quando eu tinha que trabalhar e elas precisavam de uma forma de acalmá-la;
Eu não posso afirmar com certeza que a chupeta ajudou no sono, pois é apenas uma das formas do bebê se regular. Obviamente depois que ela se acostumou, virou uma aliada do sono. Eu, particularmente, sou muito fã da chupeta com moderação.
Rotina Simples: Foco no Sono Autônomo
A rotina de sono é importante. O seu bebê precisa saber que irá dormir. Não precisar ser nada mirabolante. Em casa, era a mais simples possível. Antes de dormir, escovamos o dente, trocamos a fralda, colocamos o pijama, damos leite e colocamos no berço.
Pense que a sua vida tem que ser simples. Faça algo que faça sentido para você e para o seu filho.
Seja Flexível e Persistente
Roma não foi construída em um dia e o sono do seu bebê também não. Saiba que é natural que algumas regressões acontecerão.
Vou dar um exemplo. Com 1 ano e 7 meses a minha filha resolveu uma noite que não dormiria se não estivesse grudada em mim. Naquela semana, eu estava sozinha, sem marido ou avó para ajudar na parte da noite. Isto foi o que aconteceu:
- Primeira noite: Dormimos as duas no chão do meu quarto às 2 da manhã (tenho medo de colocá-la na cama e ela cair). Mesmo quando ela dormia, se eu fosse para a minha cama, ela acordava e chorava.
- Segunda noite: Dormi com o colchão no chão encostado no berço dela. Ela demorou mais de 3 horas para dormir.
- Terceira noite: Fiquei sentada ao lado dela, com a mão perto da cabeça, quando ela reclamava, eu encostava e mandava dormir
- Quarta noite: Fiquei sentada do lado de fora do quarto. Toda vez que ela gritava, eu entrava e mandava ela dormir – ela reclamou bem.
- Quinta noite: Fiquei sentada do lado de fora do quarto. Toda vez que ela gritava, eu entrava e mandava ela dormir – ela reclamou menos.
- Sexta noite: Fiquei sentada do lado de fora do quarto. Toda vez que ela gritava, eu entrava e mandava ela dormir – ela não reclamou.
- Sétima noite: Saí de perto do quarto e fiquei atenta para ver se ela me chamava- ela chamou algumas vezes
- Oitava noite: Saí de perto do quarto e fiquei atenta para ver se ela me chamava- ela não chamou mais, as noites foram restabelecidas.
Como essa “regressão”, tivemos várias durante a vida da nossa pequena. O foco sempre foi “restabelecer” a ordem da casa e o meu sono.
Conclusão
Viva pelos dias bons e aceite os dias ruins. O sono uma hora ou outra vai se estabelecer.